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Trotz heißer Temperaturen trägst du langärmlige Kleidung, um die Fettpölsterchen an den Armen zu verstecken? Das ist jetzt vorbei. Hier findet ihr die besten Übungen zum Abnehmen für zu Hause und fürs Gym!

Legt euch für diese Übung auf den Rücken, die Arme liegen neben eurem Körper Wenn ihr Lunges wie im Video mit der Langhantel machen wollt, braucht ihr So könnt ihr es auch bei heißen Temperaturen durchziehen. Denn abnehmen – ich weiß, ich wiederhole mich! – funktioniert nur wiederholen. Wichtig: Die Kraft kommt nicht (!) aus den Armen, sondern aus Hüfte, Rücken, Bauch und Beinen!

Im Video seht ihr direkt die Variante für Fortgeschrittene! So könnt ihr es auch bei heißen Temperaturen durchziehen. Leite na ketogene Diät Die 8 besten Lebensmittel, die Sie auf dem Winter Night Market probieren müssen Kein Grund zur Panik: Abnehmen nach der Schwangerschaft dauert seine Zeit.

Wie du entsprechend deiner Körperform richtig isst. Artikel von bajardepeso. IPS systems. Neues aus Diätrezepte. Für die Prognose sollen daraus keine Nachteile entstehen. Essensplanung pdf - Bonil.

Im Folgenden stelle ich euch ein paar gängige funktionelle Übungen vor, damit ihr eine Vorstellung davon bekommt, wovon wir hier reden. Ich gebe euch jeweils eine Übungsvariante für Anfänger und eine für Fortgeschritteneso ist für jeden was dabei.

Wichtig : Functional Training steht und fällt mit der richtigen Ausführung. Vor allem Anfänger sollten sich deswegen von einem Trainer einweisen lassen oder die richtige Ausführung im Spiegel oder durch einen Trainingsbuddy abchecken lassen — sonst drohen Verletzungen, besonders im unteren Rückenbereich.

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Hierfür stellt ihr euch breitbeinig in eine leichte Kniebeuge, wobei der Rücken gestreckt ist. Die Kettlebell greift ihr mit beiden Händen.

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Richtet euch auf, indem ihr eure Hüfte in einer explosiven Bewegung nach vorne bringt und gleichzeitig die Knie streckt. Schwingt die Kettlebell mit gestreckten Armen bis auf Brusthöhe.

Kontrolliert wieder zwischen die Beine zurückschwingen und die Ausführung ohne Pause wiederholen. Wichtig: Die Kraft kommt nicht!

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Stellt den Sling Trainer so ein, dass die Schlingen auf Kniehöhe sind. Jetzt richtet ihr euch wieder auf, indem ihr die Kraft aus den Beinen nutzt und gleichzeitig eine Ruderbewegung mit den Armen ausführt.

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Dazu die angewinkelten Ellbogen dicht am Körper entlang führen, Schulterblätter hinten zusammendrücken. Bauch und Rücken anspannen — auf keinen Fall durchhängen!

Kontrolliert wieder in den Squat hinablassen, dabei die Arme strecken.

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Arbeitet mit Kraft — nicht einfach fallen lassen. Ja, auch dieser Klassiker ist eine funktionelle Übung: Liegestütz!

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Stützt euch für die richtige Ausführung mit schulterweiten Händen auf dem Boden ab. Dabei ist der Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule. Euer ganzer Körper ist eine angespannte Gerade.

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Jetzt lasst ihr euch langsam und kontrolliert runter, bis ihr mit der Brust fast den Boden berührt. Kraftvoll wieder in die Ausgangsposition drücken, dabei die Ellbogen nicht überstrecken.

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Direkt die nächste Wiederholung. Fortgeschrittene trainieren eine Liegestütz Variationbei der sie ein Widerstandsband über den Rücken spannen und mit den Händen am Boden fixieren. Spannt unbedingt den Rumpf an und haltet die Brust aufrechtindem ihr die Schulterblätter hinten leicht zusammenzieht.

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Bei dieser Asana weckst du deine Lebensgeister, der gesamte Körper wird warm und geschmeidig. Du möchtest ein knackiges Workout, dass dich deinem Traum vom Sixpack in kürzester Zeit näher bringt? Dann bist du jetzt fündig geworden!

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LeaLight zeigt dir, wie du deinen Bauch in nur vier Minuten definieren kannst. Der herabschauende Hund ist ein beliebtes Asana, das bei nahezu jedem Yoga-Flow dazugehört.

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Den Po drückt ihr nach hinten, die Brust nach vorne. Jetzt zieht ihr die Langhantel mit gestreckten Armen eng am Körper entlangdabei beugt ihr die Ellbogen natürlich. Zielt ungefähr auf euren Bauchnabel, nicht auf eure Brust.

Functional Training: So effektiv ist das All-in-One-Training!

Dann lasst ihr die Hantel langsam wieder ab. Legt euch mit dem Rücken auf eine Bankdrücken-Hantelbank.

Jetzt fasst ihr die Stange über euch etwas weiter als eure Schultern und drückt sie mit fast durchgestreckten Armen aus der Halterung.

Das ist die Ausgangsposition. Euer unterer Rücken hebt nun von der Hantelbank abihr bildet quasi eine Brücke.

Dann lasst ihr die Hantelstange langsam ab zur Brust, indem ihr die Arme beugt. Stoppt kurz und kehrt in die Ausgangsposition zurück, indem ihr die Hantelstange gerade wieder nach oben drückt.

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Mehr Infos: Hantelbank-Übungen. Die Arme sind nicht komplett gestreckt, die Schultern bleiben weg von den Ohren.

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Die Beine könnt ihr im rechten Winkel beugen und überkreuzen, das ist angenehmer. Jetzt spannt ihr den Rumpf fest an und lasst den Oberkörper kontrolliert zwischen den Barren abindem ihr die Ellbogen beugt.

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Führt die Ellbogen und Oberarme nah am Körper entlang. Wenn euer Oberarm etwa parallel zum Boden ist und die Ellbogen spitz nach hinten herausstehen, seid ihr in der maximalen unteren Position angekommen und drückt euch langsam wieder hoch in die Ausgangsposition.

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Keine Sorge, aller Anfang ist schwer. Lesetipp: 5 Styling-Tipps um kräftige Oberarme zu kaschieren.

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  2. Das ist jetzt vorbei.
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So geht's: Nehme die Liegestütze-Ausgangsposition ein. Deine Arme sind vor allem mit der Stütz- und Stabilisierungsarbeit gefordert. Zusätzlich trainierst du mit dem Bergsteiger auch die Bauchmuskulatur. Dein rechtes Bein bleibt auf dem Boden.

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Das linke ziehst du in Richtung Brust, danach wechselst du das Bein. So als würdest du auf der Stelle horizontal Treppen steigen, oder eben einen Berg besteigen.

Es hat mich auf eine Astralreise mitgenommen 🙄😞🤣

So geht's: Stelle dich gerade auf. Wer seinen Rückenspeck endgültig loswerden möchte, sollte also zwei bis dreimal die Woche Minuten Cardio-Training absolvieren und zusätzlich auf eine gesunde Ernährung achten.

Tipp: Egal ob zum Abnehmen, zum Muskelaufbau oder für eine gesunde Ernährung: Bei goFit mit gofeminin kannst du für jedes Ziel deinen individuellen Ernährungsplan erstellen. Noch dazu beugen die Übungen sogar Rückenschmerzen vor.

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Perfekt für alle, die im Job lange sitzen. Eine Win-Win-Situation also! Flach auf den Bauch legen, Arme liegen im rechten Winkel neben dem Körper.

Danach kurz ablegen, tief ein- und ausatmen und wieder anheben. Insgesamt dreimal wiederholen.

Profi-Variante: Die Arme sind nicht angewinkelt, sondern gerade nach vorne ausgestreckt. Der Blick zeigt zum Boden. Atmen nicht vergessen.

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Mindestens zwei Liter solltest du am Tag trinken. Proteinreiche Ernährung ist extrem wichtig für den Muskelaufbau.

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Viel Obst und Gemüse ergänzen deinen Speiseplan ideal. Achte darauf, dass du frische Lebensmittel einkaufst und möglichst wenig Fertigprodukte verwendest.

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Zu viel Verzicht wirkt sich negativ auf die Motivation aus. Dennoch solltest du auf ein paar Dinge achten. Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft Zucker und zu viel Salz.

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